みんな、息してる!?ZEN集中の呼吸やったらやばかった！【新型コロナ予防＋α】
「一番身近にあって、一番気がつかないもの」とは
拝啓
桜の花も舞い、新緑がチラホラ。皆様はいかがお過ごしですか。
満開桜ももちろんいいですが、葉桜も、それはそれで風情があるものです。
ただ、フォトグラファーとしては撮影が難しいので、桜はやはり散り際が一番いいかなー。
さて、僕が住む福岡では連日、新型コロナウィルスの患者数が増え、人口密度から考えれば大都市東京と同じ、もはやそれ以上のスピードで感染が広まり、不安を募らせている人も多いです。
僕の友人たちもSNSで近況やニュースの話、近所で感染者が出たなど、タイムラインはコロナのことで一色です。
先日の飲食店の話や、同業者からのメールもそのことばかり。
みんな不安の波に押し潰されそうになりがち。
もちろん僕もその一人。
疑心暗鬼にもあるけど、みんなのことも心配
一体何が大事で何がダメで、何を信じて、どう行動すればいいの？
こんな時期はみなが一様に見失うことが多い時期です。
でも、、、、
一番大事なのは自分の心のあり方。
ではないでしょうか。
精神が不安定だと、体にも影響が出て、免疫低下を招き、風邪や、ウィルス感染を招きかねません。
それじゃ、色んな感染予防したって、元も子もありませんじゃないですか？
じゃあ、どうすればいいの？
それを今日はお話ししたいと思います。
スマホを捨てよ
ダメです。捨ててはいけません。
こう書いたらキャッチするかなーという作戦です。
では、何を捨てるのか？
それは”情報”
日々、伝わる不安なニュース、SNSでのみんなの投稿。
最新情報や、感染者のことなど色々目に入ってきて、不安が増し、次は自分の番かも、隣の人はコロナ感染者かもしれないと疑心暗鬼になりがちです。
この事態が始まって大体2ヶ月。
皆さんの心や精神も過敏になりすぎ、かなり疲れていることでしょう。
しかも先の見えない現状で、このまま放置すると心因性精神疾患（ストレス障害やPTSD等）、うつ病、そう鬱などの精神疾患者が増えていくことも容易に想像できます。
なので、スマホやニュースからの情報を捨てましょう。
とはいえ、完全に捨てるワケにもいきませんので、
1日15分のスマホ禁止と、簡単にできる心身のリフレッシュ法
を伝授。
やり方は、すこぶる簡単。
はぁ？これでできたら苦労はせん！と思われがちですが、その効果は大きいです。
只管打坐（しかんたざ）
なんか難しい言葉出てきたぞ！無理！！難しいの無理！！
と思考停止にならないように。
これは曹洞宗の開祖 道元の教えで、
「何も目的を持たず、何も考えず、ただひたすら座れ」
英語で言うと
Just sitting,Please!!!!!
なんと単純でわかりやすい。
つまり、みなさんも聞いたことのあるZEN”禅”です。
これが皆さん気持ちを落ち着かせ、気持ちをリフレッシュさせてくれるのです。
じゃあ、どうするか？
ここでは、難しい理念や作法はいったん置いといて、まずは座ることです。
座禅の組み方などの作法が宗派によって色々ありますが、それは修行になるので、ここは楽に"あぐらでOK"。
きつい体勢じゃリラックスどこか、余計にストレス溜まるので。
僕的なコツとしては楽に座ったあと、まずは目を軽く閉じます。
そのあとは、
・背筋を伸ばし、首を左右回転５回ずつくらい回します。
・次に肩の肩甲骨を前後回転10回ずつ回し、そのまま”ストンと肩を落とすイメージで”。
そうすることにより、肩を自然な状態にリセットし、綺麗な姿勢が作れます。
実際、撮影時、緊張しすぎて、肩にバリバリ力が入った新郎さんに、この肩回しの運動をしてもらうと自然なポーズになりますので、カメラマンの方は使ってみてくださいな。
もう一つだけ意識することがあります。
そして、これが一番重要です。
全集中の呼吸!!
みんな、息してる？（人気YouTuberてんちむさんの挨拶より）
そこのオタクさん達はこのフレーズ聞いて、刀を振って、”一の型！”
とかじゃないよ？肩の力を抜けよ？
ここで言う全集中の呼吸とは、何も考えずにただ
呼吸だけに集中すること。
いわゆる”長息呼吸法”です。
やり方は、
・鼻から15秒かけて息をゆっくり吸う。この時、新鮮な綺麗な空気が体をめぐり、手の指先、お腹、おへそ、最後は足の爪先まで入っていくことをイメージする。
・5秒程息を止め、その空気が体に染み渡るイメージをする。
・口からやはり15秒かけてゆっくり息を吐く。先ほどとは逆の順に足先から体の濁った空気を吐き出すイメージをする。
これを5~15分繰り返すだけでOK。
簡単でしょ？
最初は意識しすぎて、呼吸きついわ！とかなるでしょう。
ただ、慣れてくると呼吸の力加減もわかってきます。
途中で、お腹すいただの、眠くなってきただの思うかもしれませんが、全然OK。
「まあ、そんなもんだわ、大丈夫気にすんなよ、私」といい聞かせましょう。
自分に怒ってはいけません。許してあげて共感してあげましょう。
そのうち無意識的にできるようになれば、いつでも必殺技が撃てます（かもしれない）
さて、この長息呼吸法とは、体内の血流を良くし、脳やその他器官の働きを良くします。
α派も高まるので、気持ちにいいリセット効果を生み出すのです。
ついでに、末端冷え性の方にもおすすめです。
寝るときにこの呼吸法を使って横になると、足の冷えなども緩和されます。
ぜひ、お試しあれ。
まとめ
不安な気持ちや緊張のリセットの仕方は以下の3つ。
・スマホの電源切って目を閉じまず座れ
・背筋を伸ばし、首肩をよく回せ
・全集中の呼吸 何も考えずに呼吸を意識せよ
以上がnaograph流ZEN集中の呼吸法でした。
騙されたと思って一度やってみてください。
場所はどこだって構いません。
驚くほど落ち着いた気持ちになれます。
やるタイミングは寝起きか寝る前がオススメ。
一日の始まりに気持ちを整えるもよし、一日の終わりにリセットするもよし。
お好きなときに何度でも、どこででもできるのがいい点です。
なんなら、トイレの中だってできます。
身体的なケア、予防ももちろん大事。
でも、一番大事なのは、今、あなたの心のケアです。
心身ともにリフレッシュして、落ち着けてみましょう。
何も考えない”静”から新しい考えが生み出されるかもしれませんね。
禅についてはためになる言葉なども多くありますので、それは次回の講釈で。
参考
この呼吸法と体術を使いながら撮影をしています。
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